我们的睡眠时间去哪儿了

来源:漯河晚报 时间:2014-03-21 09:48:00 点击: 今日评论:

记者调查不同人群的睡眠质量六成受访者平均每天睡6小时
我们的睡眠时间去哪儿了 

       3月21日是第14个世界睡眠日。在平时生活中,有不少人习惯在睡前碰触一些“睡前禁品”,如手机游戏、iPad,不知不觉中就晚睡了,睡不够了。3月20日,记者随机采访了多位市民,了解他们的睡眠状况。调查结果显示,在被采访的40人中,有60%的人睡眠不足,平均每天只睡6个小时。
    

      六成受访者每天睡6小时

      参与此次调查的市民有学生、企业人员、政府机关工作人员等,年龄集中在10~50岁。调查发现,多数市民睡眠不足。

      “每天睡眠都没超过6小时,晚上常有饭局,回到家一般都在晚上11点后,早上老早就起床上班了。”市民周先生是一家公司的销售经理,他告诉记者,睡得少除了熬得晚,主要原因是工作压力和个人生活压力的增大。“躺在床上还在想工作。”周先生说。

      在被调查的对象中,有23人每天只睡6小时,甚至低于6个小时。睡够7个小时的市民有9人,睡够8小时的市民只有8人。
    
      年轻人喜欢睡前玩手机

       调查发现,玩手机、看微信微博,是现在许多年轻人的睡前“必修课”。“我每天晚上九点半左右上床,总是会习惯性地拿出手机玩游戏,结果玩着玩着就到十一二点了,刚开始攒的那点睡意也就全没有了。可是要是不看手机,就会感觉缺了点什么,躺在床上也是睡不着。”在一家事业单位上班的小林告诉记者。

      “80后”的陈先生今年28岁,在一家公司做市场营销,他告诉记者:“只要躺床上就会忍不住拿出手机玩游戏,在微信上和朋友聊几句。每天晚上8点躺床上,可明明很困就是睡不着。看网页、开QQ聊天,一下到了凌晨两三点。中午时间紧,也不能午睡,到了下午三四点就犯困。”“养成了在手机上看小说的习惯,一般最少也要看半个小时,有时看久了入迷了,想睡也睡不着。”在我市一行政单位上班的李洁告诉记者。

    
      上班族压力大睡不安稳

      在采访过程中,有很多上班族表示,工作压力大,经常不到深夜睡不着,早晨又起床困难。

      “白天单位工作忙,一身疲倦,下了班回家还得带小孩、做饭,等躺到床上,常常是闭着眼睛却睡不着。第二天上班,精神总是不集中,世界睡眠日,我也想好好睡上一觉。”34岁的市民李女士告诉记者。

      在市区一家KTV工作的小孟说:“我们这个工作基本上就是夜间活动,我就是休息,也要等到凌晨。做这个工作时间久了,我只求能睡着就行。”在某事业单位上班的高女士告诉记者:“一整天都对着电脑,精神高度紧张,眼酸腰痛的,晚上回家躺在床上很难入睡。”

      学生平时睡不够周末补

      今年就要高考的吕同学告诉记者:“现在正是准备高考的时间,晚上我基本看书写作业都要到10点左右,有时候早晨5点半就起来看书,就怕一些考题复习不到了。”“我们孩子今年读高二了,平时住校,也就过大周末的时候回家,周末早晨我一般都不叫他起来,平时学习太累了,他也总说睡不够。”学生家长段女士告诉记者。

      读小学5年级的笑笑说:“总感觉自己每天都睡不醒,特别是第二天我妈妈喊我起床,总是不想起床,每天都在期待周末的到来,这样可以多睡会儿,睡个懒觉。”

      养成良好睡眠习惯很重要

      根据市民睡眠情况,记者采访了市第三人民医院内二科副主任医师段医生,他表示现在的年轻人由于工作压力大,经常玩手机熬夜,严重影响睡眠质量。由于睡眠障碍引起的睡眠不足、失眠等,会严重影响人的身体及心理健康。

      “这种睡前玩手机、看书、看电视的现象,特别普遍,是一种不好的习惯。首先它直接影响生物钟,使人始终处于浅眠状态,大大减少睡眠时间。睡眠不足、失眠严重的可能会导致抑郁症,尤其是现在年轻人精神压力特别大,这种睡眠障碍应该重视起来。”段医生告诉记者。

      段医生建议,养成一个良好的睡眠习惯比什么都重要,一般成年人的睡眠时间应该在7~8小时,儿童在8小时以上,而老年人则在6到7小时。“睡前用热水烫一下脚,每天保证在10点之前上床休息,不要带手机上床。睡觉时放松自己,不要想太多。条件允许的话,尽量中午睡上半个钟头。”段医生说。

 

    健康睡眠小贴士

    1.睡眠时间每晚10点是最佳睡觉时间。人体生物钟正常睡眠时间是晚上11~12点。每个年龄层都有自己的睡觉时间。老人平时运动少,代谢慢,7个小时的睡眠就可以了。拉长睡眠时间有助于儿童的生长和智力发育。6岁前的儿童要保证10小时的睡眠,6岁后的需要9个小时。婴儿需要十几个小时的睡眠。

    2.睡眠姿势睡觉要保持合理的睡姿,那么你该摆什么姿势睡觉?虽然有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧4种睡姿,但医生首推的最佳大众睡姿是仰卧,因为这样不会压迫腑脏器官。

    3.睡眠方向睡眠的方向,受四季、环境、室内日照等因素影响,最好是“春首东,夏首南,秋首西,冬首北”,提倡“应四时所旺之气而卧”。

     
责任编辑:赵丹
 

 
 
 
 

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