昨天是第十八个“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。那如何睡眠才算健康呢?我们一起了解一下。
近日,中国睡眠研究会发布的数据显示,我国失眠重度患者超六成为“90后”。从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的人群最易失眠。目前国际上已把88种疾病列为睡眠障碍疾病,失眠、多梦、醒睡、半夜易醒等状态都是睡眠质量不好的表现。
那如何保证良好的睡眠呢?
医生建议,成人每天晚上不要晚于11点入睡,保持卧室安静、空气流通;床垫要软硬适中,枕头高度选择在9厘米至15厘米为最佳,被子不要太重或太厚;睡前不喝浓茶、不宜用餐,养成睡前用温水泡脚的习惯;要避免穿紧身衣裤入睡,睡姿最好选择向右侧卧睡。对于一些长期有“昼伏夜出”状态的特殊职业人群,要尽可能在白天补足睡眠恢复体力,同时需要注意加强营养和体育锻炼。(振宁)
责任编辑:黄晓娅