你是否早上醒来后会头晕眼花，感觉睡眠质量很低？报告显示，30%的人晚上睡眠质量不高，归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。

　　睡眠质量的高低很大程度上取决于入睡前的几个小时。试试睡前五步法，或许能帮助大家提升睡眠质量。

　　不要把工作上的事情带到家里。下班后就应该结束当天的工作，最好不要把工作上的事情带到家里。

　　晚饭要吃得健康。健康的饮食结构不需要复杂多样，睡前保持营养素的平衡能够让身体放松下来。研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。

　　少接触电子屏幕。手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡，睡前半小时内不再接触电子屏幕能够提升睡眠质量。

　　做些能够放松身心的事。想要入睡，就要躺在床上，让身心都放松下来。做好入睡前的准备，可以在睡前洗个澡放松一下，也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会儿书。

　　让身体进入睡眠状态。睡前花十分钟尝试让身体躺下，把双腿抬高靠墙。这一体式不仅可以促进血液循环，而且能够改善副交感神经系统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上能够睡得更好。
                                                                                                                           责任编辑：翟柯