现在已经过了立夏时节,天气也越来越好,不少市民就会选择饭后散步来锻炼身体。不仅有助于腹部肌肉收缩,还能促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,其实饭后散步关键在于放松。
一、饭后散步速度越慢越好,不超过半小时。缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,胃部气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1~2步即可,散步时间以10~30分钟为宜。
二、避免边走边聊天。散步会让气聚集体内,可以养气。但许多人喜欢边走边跟人聊天,或打电话,容易让气散掉。散步时,可以一边走,一边顺时针轻揉腹部,能够促进血液循环,助消化。
三、如果心肺、脾胃功能差、体虚的老人;患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息30分钟再散步。(原冉)
责任编辑:黄晓娅