随着生活节奏的加快、工作方式的多样化，越来越多的人加入了熬夜大军。加班、学习、娱乐、失眠……大家不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，经常熬夜会对身体造成多种损害，人们变得易疲劳、精神不振、免疫力下降……经常熬夜的人不妨听听中医的建议，做好以下四件事。

　　动：忙里偷闲舒筋活血

　　夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，促进血液循环。

　　推荐动作：背后手扣手。拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手坚持20秒，两边各做5次。

　　金鸡独立。锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。保持10秒钟后换脚。

　　深蹲。强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直或微微前倾。

　　吃：多吃滋阴润燥食物

　　从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，经常熬夜的人应该多吃滋阴润燥的食物。晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉等。如果要吃夜宵，推荐全麦面包、各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

　　推荐食物：百合燕麦粥。百合可养心润肺、清热生津，适合熬夜虚火旺的人。燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

　　喝：茶比咖啡更合适

　　有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，喝哪个更合适？答案是喝茶。喝咖啡容易导致钙质流失和B族维生素流失。身体缺乏B族维生素的话，容易觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

　　推荐饮品：绿茶。喝绿茶能提神醒脑、清热解毒，而且茶叶中含有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

　　枸杞菊花茶。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火。熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人很适合。

　　蔬菜汁或者水果汁。蔬菜汁或者水果汁既能养阴，又能润肠通便，可防止因为熬夜上火引起的便秘。

　　护：湿茶叶包淡化黑眼圈

　　好多熬夜的人会抱怨自己皮肤干燥、晦暗无光、弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物。

　　如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿、淡化黑眼圈。据人民网
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