勤用记忆法“练脑”。人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。复述训练则是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。有规律地参加锻炼也能减缓认知功能衰退。

    做保健操护视听。延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率。此外，可以通过一些简单训练改善视力和听力，如近距离功能性视力训练——集中注意力看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，平时也可做眼保健操来保护视力。

     从肩到脚练肌力。太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。

    健走游泳强心肺。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

    良好的生活习惯，如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等，会让延缓衰老的计划事半功倍。
 

责任编辑：黄晓娅