调精神。调精神是指保持思想清静和心态平和。睡前1小时避免观看紧张、刺激的电视节目,避免抱着手机入睡,避免争吵,避免思考,保持心情愉悦。
调呼吸。缓慢、均匀的呼吸对入睡很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之减慢,气血运行也会慢慢缓和下来,这样人才能安然入睡。
调起居。起居应有度,睡眠环境宜安静,空气宜清新。睡眠时应穿着柔软、舒适的睡衣。睡眠时间要相对规律,不要经常熬夜,也不要睡懒觉。
调饮食。饮食上以清淡、易消化的食物为主,如豆类、谷类、蛋类、鱼类等;少吃油腻、煎炸、熏烤的食物;避免刺激性食品,如浓茶、咖啡等。晚餐时间最好在18点~19点。睡前不宜大量饮水。据人民网